【鍼灸師監修】ネガティブ思考を断ち切る新しい方法

公開日：2023年09月22日
更新日：2023年09月27日

東京都三鷹駅にある自律神経専門院鍼灸院コモラボです。このブログを監修している鈴木貴之と清水正太は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。8万人以上の臨床経験を誇る独自の自律神経調整の鍼灸治療により病院やクリニックでは改善できない不調で悩まれている多くの患者様の症状を改善に導いている実績があります。「病院にいっても薬を処方されるだけで治らない」とお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

ネガティブ思考をやめたいのに止まらない

「明日は仕事か嫌だな・・」「自分が上司に発言しても大丈夫かな」「新しい仕事に馴染めそうにないな」など一度ネガティブな考えを始めると延々とネガティブな思考が始まってしまうときがありますよね。ネガティブ思考をもっている方の多くは「やめたいのに止まらない」と思っています。中には「もともとネガティブな性格だから治らない」と思って諦めてしまう方もおられます。しかし、このネガティブ思考は性格や体質といったものが原因ではありません。

ネガティブ思考が起こる原因はどこにあるのか

ネガティブな思考に陥りやすい原因に大きな挫折や人間関係などがあります。過去に大きな失敗や挫折をしてしまうと、どうしても「また失敗してしまったらどうしよう」とネガティブな思考になりやすい傾向にあります。また人間関係は常日頃から否定的な考えや批判する人と一緒にいるとどうしても同じような考えにつられてしまい自分自身もネガティブな思考になってしまうことがあります。「ネガティブな思考は治らない」と思っている方の多くはこういった外部環境による影響のみを意識していますが、実はそれだけではありません。

ネガティブ思考から抜け出すためのポイント

ネガティブな思考が起きる原因に「ドーパミンとオキシトシンの不足」があります。このドーパミンとオキシトシンは脳内ホルモンです。ドーパミンは別名「やる気ホルモン」と呼ばれており分泌されることで物ごとに対して意欲的な気持ちが沸き起こります。またオキシトシンは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、分泌されることで安心感や安堵感などゆったりと穏やかな気持ちになれます。このホルモンが不足することでいわゆるネガティブな思考が高まってしまうと考えられています。そのためネガティブ思考から抜け出すためにはこのホルモンの分泌を促すことが重要です。※1

ネガティブ思考を断ち切りポジティブ思考になる方法

ネガティブな思考を断ち切るためにはドーパミンとオキシトシンを分泌させることが重要です。そのために重要な生活習慣のポイントを解説します。
【ドーパミンを分泌させる生活習慣】
①楽しく刺激的な映画や音楽などで五感を刺激する
②簡単な目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与える
③髪型を変えたり新しい洋服を買ったりしてイメージチェンジする
【オキシトシンを分泌させる生活習慣】
①家族や知人などと一緒に食事を楽しむ
②誰かに親切にしたり一日一善を心がける
③新しい人との出会いを作るようにする
ドーパミンは五感に働きかける自分の大好きな映像や音楽などによって分泌が促されます。また具体的な目標を達成しそれによる報酬を得ることでも分泌されやる気スイッチがONになります。またオキシトシンは他者とのコミュニケーションによって分泌が促される傾向にあります。そのため積極的に人との関わりを作ることで気持ちもポジティブに変わってきます。※2

実はカウンセリングによる心理的ストレスの軽減で改善できる

自律神経失調症は「自律神経失調症そのものがストレスに感じる」「治らないことが余計に不安になり症状が強くなる」「ついつい自律神経失調症のことを気にしてしまう」といった不調に対する捉え方や考え方によっても症状を悪化させることがあります。そのため改善のためには不調そのものに対する捉え方や考え方を修正することがとても重要になります。日々、知らず知らずのうちに症状を強めてしまったり改善を妨げている心の癖や考え方の癖を、正しく修正し心理的ストレスを軽減させることで自律神経失調症が完治されることが多々あります。当院でもカウンセリングと鍼灸を組み合わせた方法で治療を行っております。ぜひ、強い精神的なストレスと不調でお悩みの方はご相談ください。

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[参考]
※1 幸せホルモンには種類がある！出し方を学ぼう！ / りずみんの健康管理コラム （健康管理検定：後援 文部科学省）
https://kentei.healthcare/column/2201/
※2 心を整え体も元気に 幸福に生きるためのホルモンのお話 / 公立学校共済組合
https://www.kouritu.or.jp/kokoro/column/horumon/index.html

鈴木 貴之

鍼灸院コモラボ院長

ブログ管理・編集者

【国家資格・所属】

鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員

神奈川県の鍼灸整骨院にて13年勤務（院長職を務める）

現在、JR三鷹駅北口に自律神経専門の鍼灸院コモラボにて様々な不調の患者様に鍼灸治療を行っている。

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