更年期うつに効果的な薬膳茶のブログ

公開日：2023年02月01日
更新日：2023年05月07日

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身体や脳の衰えがうつの原因のひとつと考えられている

うつの発症原因のひとつには、脳の衰えが関係していることをご存じでしょうか。私たちの身体の中には「セロトニン」という物質が分泌されています。
これはホルモンの一種ですが、脳内でも分泌されており、その主な役割は、感情をコントロールして精神を安定させることです。
ところが加齢とともに身体や脳が衰えてセロトニンの分泌が減少してしまうと、ストレスに弱くなったり、不安な気持ちが強くなったり、不眠になるなどの症状としてあらわれるのです。

うつ症状の緩和にトリプトファンが必要

そのためうつ症状の緩和にはセロトニンの分泌を増やすことが効果的と考えられています。
セロトニンの分泌には、材料となる必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要です。そしてトリプトファンは、食事からしかとることができません。
そこで、トリプトファンを多く含む肉や卵を意識的に食べて欲しいのです。肉なら種類は何でもいいのですが、1日に70gが必要です。
卵なら1個です。卵を食べるなら、肉を食べなくてもいいですし、ベーコンやハムなどと一緒に朝食で食べるのもいいでしょう。

至福物質のアラキドン酸は肉や卵から摂取する

また肉や卵にはアラキドン酸という必須脂肪酸も含まれており、それがアナンダマイドという至福物質に変わります。この至福物質が増えれば、気持ちを前向きに変えていくときに有効というわけです。

セロトニンを分泌させるコツは光、運動、ポジティブな考え方が大事

食事からセロトニンの材料となるトリプトファンを取り入れたら、それを効率よくセロトニンに変換させる方法を試してください。
その方法で必要なのは、光、軽い運動、明るく前向きな考え方です。たとえばこのようなことです。
「朝食に肉と卵」をとります。脳に栄養が運ばれやすくするためには、甘いものが有効なので、食後のデザートや砂糖入りのコーヒーなどをとりましょう。
一息ついたら、家のまわりを散歩でもすれば、言うことなしです。外に出ることで太陽光を浴びることができ、散歩がちょうどいい運動になります。

更年期からくるうつ症状はクコなつめ茶が効果的

女性は、誰でも40代後半～50代に入ると、月経がなくなるにつれて、ホルモンの分泌もこれまでとは変わってきます。
その変化は自然なものなのですが、それが急激だと身体が変化についていけず、ほてり、肌荒れ、疲労感、不眠、精神が不安になるなどのさまざまな不調として現れることがあります。
私もよく更年期の年代の女性から体調不良の相談をうけますが、そんなときにおすすめするのが、、クコの実となつめで作る「クコなつめ茶」です。漢方の考え方の視点でみると、更年期とは「肝」と「腎」の衰えと、血の不足からくるものだと考えられます。
そのため、肝と腎を補ってくれる食品であるクコの実と、血を補うなつめをとることが、更年期の到来を遅らせ、変化をゆるやかにしてくれるので、クコなつめ茶はとくに女性におすすめです。

40代後半になったら予防のために飲み続けましょう

更年期は、身体の老化現象のひとつであるとも捉えますが、クコなつめ茶はそういった身体の老化予防にも役立ちます。
クコの実は抗酸化作用のあるポリフェノールを多く含んでいます。とくに目や肌に大変よい食品です。なつめには、精神をリラックスさせる作用があります。
更年期のときは、眠れない、不安に感じる、落ち込む、などの精神不安もよくあらわれますが、なつめの成分をとれば、それも緩和できるというわけです。女性はだれでも40代後半から50代にかけて更年期に向かっていきます。
クコなつめ茶は更年期にあらわれる身体の変化を穏やかにしてくれる効果が期待できます。閉経して身体が不調になる前から、40代後半になったら、いずれ迎える更年期を穏やかにする予防の意味で意識的に飲み始めるといいでしょう。

クコなつめ茶の作り方

[クコなつめ茶の作り方]
材料
クコの実・・・10ｇ
なつめ・・・3粒
水・・・500ml
1.鍋にすべての材料を入れる。火にかけて、沸騰する直前の状態で10分ほど煮たてて成分を出す
2.クコとなつめの成分が出て、オレンジ色になったら火をとめる。茶こしで材料を濾してコップに注ぐ
3.レモン汁を垂らしたらできあがり。

当店で販売しているハーブティー「女性のお悩みブレンド」で生理痛や更年期を解消できます

当店が販売しているハーブティー「女性のお悩みブレンド」は「女性特有の更年期や生理痛のお悩みを解消する一杯」をコンセプトに制作しました。
「いつも肩が張っていて頭痛がする」「血の巡りが悪くて貧血の症状がある」「ホルモンバランスが悪くて色々な不調が出ている」といった生理痛や更年期障害など女性ホルモンの乱れによる不調でお悩みの方にはおすすめのブレントハーブティーです。不調を感じた時に一杯飲むことで身体も温まり心身のリラックス効果が高まります。

女性のお悩みブレンドは生理痛や更年期障害でお悩みの方におすすめです

生理痛や更年期障害の多くの方には以下の不調が起こりやすい傾向にあります。
☐肩こりや首こりがつらい
☐肩が張ってくると頭痛がする
☐手足など末端の冷え性が強い
☐精神的な緊張が強い
☐更年期特有の症状が出ている
☐お腹の張りが強い
☐貧血が気になる
☐息切れしやすい
このような不調を感じたら当院のブレントハーブをおすすめします。

女性のお悩みブレンドの味や風味について

原材料名：レモングラス、ペパーミント、セージ、キウイフルーツ
全体的な風味：ミントのスッキリ感とセージの優しい香り
甘味★★☆☆☆
酸味★★☆☆☆
渋み★★☆☆☆
苦味☆☆☆☆☆
清涼感★★★★☆
ミントのすっきりした香りとセージのややスパイシーのある香りが組み合わさった風味が特徴的です。さらにレモングラスとキウイフルーツの爽やかな香りで緊張した心身を緩めて気分をリフレッシュさせます。

【ブレンドハーブの効能1】レモングラスで不安感や抑うつ症状を改善

レモングラスは副交感神経の働きを助け、精神のリラックスを促し、ホルモンバランスを整えて生理痛や更年期の不調を緩和させます。脳の神経伝達物質であるアドレナリンの分泌を促す働きがあるため、生理痛や更年期で起こる頭痛や頭重感をスッキリさせて不安感や抑うつ感を改善させます。また「やるべきことがあるのに手につかない」といった意欲の低下や集中力の低下を向上させる効果にもレモングラスは優れています。

【ブレンドハーブの効能2】ペパーミントで胃腸の不調を解消

ペパーミントを摂取することによって、ホルモンバランスが整い生理痛や更年期で起こる腹部の張りや痛みを改善することができます。胃腸は生理痛や更年期のときに胃の不快感、胸やけ、吐き気、腹部の痛みなどを起こりやすいものですが、ペパーミントには消化液のひとつである胆汁の分泌促進作用を強化するなど、消化器の働きを促進させる効果があるため、胃の不快感や胸やけ、腹部の痛みの解消にも効果的であるといわれています。

【ブレンドハーブの効能3】セージでホットフラッシュやほてりを緩和

セージには骨盤周囲の血行を促進する効果があるため、月経痛の緩和や過小月経、稀揮発月経、無月経などの女性ホルモンに関わる月経不順に対して緩和させる効果があります。また、セージには女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用もあるため、更年期特有の異常発汗やホットフラッシュと呼ばれるほてりやのぼせをはじめ、めまい、耳鳴り、肩こり、不眠、疲労感などの症状に対する効果も期待できます。

【ブレンドハーブの効能4】キウイフルーツで便秘を解消する

キウイフルーツには、ペクチンが豊富に含まれています。ペクチンには、腸内の善玉菌である乳酸菌を増やし、腸の調子を正常に整える働きがあります。また、食物繊維に似た強い粘性を持っており、腸内の有害物質を吸着させて便と一緒に体外に排泄する働きもあるため便秘の解消に優れた効果があります。

当店の女性のお悩みブレンドは国産無農薬100％の高品質のハーブを使用しています

ハーブは様々な効果効能をもっています。このハーブを組み合わせることで体質から起こる不調を改善へと導くことができます。
鍼灸院コモラボは国産無農薬ハーブを100％使用し、東洋医学に基づくブレンドハーブを通販で販売しております。
自律神経専門としてブレンドハーブを監修しより効果効能を引き出すオリジナルブレンドハーブを制作しました。
生理痛や更年期など女性ホルモンの乱れによる不調でお悩みの方はどうぞこの機会に試してみてはいかがでしょうか。

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【三鷹駅徒歩1分 自律神経専門の鍼灸院コモラボ】

自律神経専門鍼灸院コモラボでは、
⾃律神経の乱れによる体調不良にお悩みの⽅に特化した、
東洋医学に基づく鍼灸院です。

睡眠障害（不眠症）、動悸、不安症、不妊症、頭痛（肩こり頭痛、偏頭痛）、更年期症状（イライラ、ホットフラッシュ、動悸）、耳鳴り、睡眠薬・鎮痛剤の副作用など様々な不調に対応しています。
※お悩みのご相談も無料で承っております。メールやLINEからご連絡ください。

・住所 〒180-0006　東京都武蔵野市中町1-7-7 オサダビル4F
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