不眠症改善に効果のある食べ物を徹底解説

公開日：2023年01月26日
更新日：2023年07月23日

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【Youtube 動画】睡眠障害の治し方・質の良い睡眠をとる方法を教えます

今回はYoutubeで「睡眠障害の治し方・質の良い睡眠をとる方法を教えます」と題して適切な睡眠方法を解説しています。ぜひ、睡眠障害や不眠症でお悩みの方はご覧ください。

不眠症は寝れないだけでなく日中にも不調が起きるもの

不眠症とは寝つきが悪さなどで睡眠がとれない入眠障害、眠りが浅く途中で何度も目が覚めてしまう中途覚醒、早朝に目覚めて二度寝ができない早朝覚醒などの睡眠問題があります。
それによって日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの自律神経に関わる不調が出現する病気を不眠症といいます。
不眠は誰でも経験しますが、自然に改善して再び眠れるようになることが大部分です。
今回はこの不眠症を体質で分類し、その体質にあった不眠症状に効く食べ物を解説します。

夢を多く見る不眠症状と効果のある食べ物

食欲がなく身体の栄養状態が悪くなると不眠症が起こります。この体質の不眠症の特徴は「夢を多く見る」という症状です。
この他の症状に食欲不振、顔の血相が悪い、夜中に何度も目が覚める、動悸がする、物忘れ、めまい、疲れなどがあります。
[この不眠症に効果のある食べ物]
米、山芋、じゃがいも、かぼちゃ、キャベツ、いんげん、鶏肉、牛肉、にんじん、ほうれん草・小松菜・イカ・タコ・栗

動悸がして眠れない不眠症状と効果のある食べ物

心臓の血流が低下することで心拍が乱れて動悸が起こりますがそれと併発するのが不眠です。
この動悸がして眠れない不眠症状には他に夢を多く見る、緊張しやすい、不安感なども出現します。
[この不眠症に効果のある食べ物]
米・山芋・じゃがいも・キャベツ・いんげん・鶏肉・牛肉・にんじん・ほうれん草・落花生・蜂蜜

イライラして眠れない不眠症状と効果のある食べ物

夜寝る時にイライラすると交感神経が過剰に高まり不眠症状が出現します。
この過剰な交感神経の高まりはイライラや不眠症状だけでなく動悸、不安、寝つきの悪さ、めまい、耳鳴り、物忘れ、腰のだるさ、のどの渇きなどがあります。
[この不眠症に効果のある食べ物]
ほうれん草、小松菜、アスパラガス、柿、白きくらげ、白ごま、卵、豚肉

うつ症状のある不眠症状と効果のある食べ物

抑うつや躁状態など情緒が不安定なことで起こる不眠症状があります。
この不眠症状の他には怒りやすい、食欲がない、喉が乾く、目が赤い、便秘などがあります。また特徴的な体質に「冷たいものを好む」というのもあります。
[この不眠症に効果のある食べ物]
あわ、にがうり、白菜、セロリ、きゅうり、トマト、緑茶、わかめ、しじみ

不眠症は睡眠薬や抗不安薬では治らない

不眠症の多くは自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こります。
西洋医学ではこの自律神経の乱れに睡眠薬や抗不安薬など依存性のある薬物による対処療法で抑え込む治療をしています。
ただあくまでもこの薬物は対処療法であるために根本的な改善には至りません。

当店で販売しているハーブティー「睡眠の質向上ブレンド」を紹介

当店が販売しているハーブティー「睡眠の質向上ブレンド」は「寝る前の一杯で気持ちも落ち着き深い睡眠へ」をコンセプトに制作しました。
「身体が疲れて眠いのに入眠できない」「小さな音でも目が覚めてしまう」「睡眠の質が悪く、たくさん寝ても眠い」といった睡眠の質の低下に伴う睡眠障害や不眠症でお悩みの方におすすめのブレントハーブです。寝る前に一杯飲むことで心身のリラックスにつながり眠りの質を高めます。今回はこの睡眠の質向上ブレンドについて少しご紹介していきます。

睡眠の質が悪い方や不眠症でお悩みの方におすすめです

睡眠の質が悪い方や不眠症の方には以下の不調が起こりやすい傾向にあります。
☐眠りが浅く目が覚めてしまう
☐就寝途中で目が覚めると眠れない
☐寝入りに時間がかかる
☐睡眠の質が低下している
☐心がソワソワしやすい
☐イライラや不安感がでやすい
☐頭が疲れて集中できない
☐緊張しやすい
☐イライラしやすい
☐疲れやすい
このような不調を感じたら当院のブレントハーブをおすすめします。

睡眠の質向上ブレンドの味や風味について

原材料名：カモミール、ホーリーバジル、リンデンフラワー、りんご
全体的な風味：カモミールとホーリーバジルの甘く優しい香り 
甘味★★★☆☆
酸味★☆☆ ☆☆
渋み☆☆☆☆☆ 
苦味☆☆☆☆☆
清涼感★★★☆☆
一番の特徴はカモミールとホーリーバジルの甘い香りです。嗅いだ時に鼻孔に広がる甘い香りだけでなく、口に含んだ時に鼻に通る甘い香りも楽しめます。この香りによって深い睡眠を促します。またリンデンフラワーやリンゴなどやや清涼感のある甘味と酸味の風味が心身の緊張を解きほぐします。

睡眠の質向上ブレンドのハーブの特徴的な効能・効果

睡眠の質向上ブレンドの特徴的な効能・効果は以下の通りです。
・ローマンカモミールの特徴に高ぶった神経を落ち着かせる働きがあります。とくに自律神経の乱れから起こる睡眠の質の低下、不眠、不安感、ストレス性の胃腸の不調などの緩和に働きます。
・ホーリーバジルやリンデンフラワーの香りには、心身のバランスを整え、イライラや不安、憂鬱感の緩和に働きかけるといわれています。さらに香りは中枢神経の神経伝達物質のバランスを整えて神経の疲労を完治し、心の不調を取り除く働きがあります。
・リンゴに含まれる食物繊維を加えることによって便通を促し腸内環境を整えて疲労感を取り除く働きがあります。
このような配合であるため寝つきの悪さや睡眠の質が悪い方にお悩みの方にはおすすめのブレンドハーブです。

【ブレンドハーブの効能1】ローマンカモミールは不眠症や睡眠障害の改善に効果あり

ローマンカモミールの特徴に神経系の鎮静効果があります。とくに自律神経系からくる不安感、ストレス性の胃腸の不調、不眠や睡眠障害などの不調を治すためにローマンカモミールは効果的と言われています。これらの働きはジャーマンカモミールと似た作用でもあります。抗炎症作用も花粉による目のかゆみや乾燥を緩和してれます。気道内にく侵入した異物や気道内の炎症によって生じた、痰などの刺激によって咳を鎮めてくれます。

【ブレンドハーブの効能2】ホーリーバジルは不安感などを完治する

バジルの特徴的な香りは、心のバランスを整え、イライラや不安、憂鬱感の緩和に働きかけるといわれています。バジルの香りは中枢神経の神経伝達物質のバランスを整え、ストレスや不安などの神経の疲労を完治し、心の不調を取り除くといわれています。また、集中力を高めたいという時や脳が疲れた時には、アロマテラピーとして使うこともできます。心配事があって夜中に目が覚めるような時は、バジルを入浴剤にすることもできます。

【ブレンドハーブの効能3】リンデンフラワーで心拍が落ち着いて呼吸が楽になる

リンデンフラワーにはほのかに甘い香りがあり、高ぶった脳の興奮を落ち着かせ、交感神経の緊張を鎮める働きがあります。これにより精神的なストレスを完治しリラックス効果が高まります。また心拍の乱れの鎮静効果にも優れているため、急に起こる動悸を鎮めて呼吸を楽にしてくれます。

【ブレンドハーブの効能4】りんごは疲労回復に優れている

りんごには、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸が豊富に含まれます。激しい運動やストレス、不規則な生活によって細胞が酸欠状態になることで疲労物質である乳酸が蓄積します。クエン酸やリンゴ酸は乳酸を分解しエネルギーに変える働きがあるため、疲労の蓄積を抑制し、疲労の回復を早める効果があります。

睡眠の質向上ブレンドは国産無農薬100％の高品質のハーブを使用しています

ハーブは様々な効果効能をもっています。このハーブを組み合わせることで体質から起こる不調を改善へと導くことができます。
鍼灸院コモラボは国産無農薬ハーブを100％使用し、東洋医学に基づくブレンドハーブを通販で販売しております。
自律神経専門としてブレンドハーブを監修しより効果効能を引き出すオリジナルブレンドハーブを制作しました。
不眠症や睡眠障害などでお悩みの方はどうぞこの機会に試してみてはいかがでしょうか。

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